liputansembilan
Ads
Sahur merupakan waktu makan sebelum menjalankan ibadah puasa. Konsumsi makanan yang tepat saat sahur bisa memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa. Salah satu alternatif makanan sehat untuk sahur adalah smoothie dan overnight oats.
Smoothie dan overnight oats merupakan makanan yang mudah disiapkan dan sangat bergizi. Keduanya mengandung serat, protein, dan vitamin yang dibutuhkan tubuh saat sahur. Berikut ini adalah beberapa resep smoothie dan overnight oats yang bisa kamu coba:
Smoothie Alpukat
Bahan:
1 buah alpukat matang
1 buah pisang matang
1 cangkir susu almond
1 sendok makan madu
Es batu secukupnya
Cara membuat:
1.Potong buah alpukat dan pisang menjadi kecil-kecil.
2. Masukkan ke dalam blender bersama dengan susu almond dan madu.
3. Blender hingga halus dan tambahkan es batu sesuai selera.
4. Sajikan dalam gelas.
______
Overnight Oats Chia
Bahan:
1 cangkir oatmeal
1 cangkir susu almond
1 sendok makan biji chia
1 sendok makan madu
Buah-buahan segar secukupnya
Cara membuat:
1. Campur oatmeal, susu almond, biji chia, dan madu dalam mangkuk. Aduk rata.
2. Tutup mangkuk dan simpan dalam kulkas semalaman.
3. Sajikan dengan tambahan buah-buahan segar seperti potongan strawberry, blueberry, atau pisang.
_________
Smoothie Buah-Buahan
Bahan:
1 buah pisang matang
1 buah kiwi
1/2 cangkir yoghurt plain
1/2 cangkir jus jeruk segar
1/2 cangkir air kelapa
Es batu secukupnya
Cara membuat:
1. Potong buah pisang dan kiwi menjadi kecil-kecil.
2. Masukkan buah-buahan ke dalam blender bersama dengan yoghurt plain, jus jeruk, dan air kelapa.
3. Blender hingga halus dan tambahkan es batu sesuai selera.
4. Sajikan dalam gelas.
_________
Overnight Oats Kacang-Kacangan
Bahan:
1 cangkir oatmeal
1 cangkir susu almond
1 sendok makan kacang almond cincang
1 sendok makan kacang kenari cincang
1 sendok makan madu
Cara membuat:
1. Campur oatmeal, susu almond, kacang almond, kacang kenari, dan madu dalam mangkuk. Aduk rata.
2. Tutup mangkuk dan simpan dalam kulkas semalaman.
3. Sajikan dengan taburan kacang almond dan kenari di atasnya.
Dengan mencoba resep smoothie dan overnight oats di atas, kamu bisa mendapatkan sahur yang sehat dan bergizi. Selain itu, kedua jenis makanan ini juga mudah dicerna oleh tubuh dan memberikan rasa kenyang yang cukup lama. Namun, jangan lupa untuk tetap memperhatikan asupan makanan lainnya dan minum air putih yang cukup saat berpuasa.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat, menjaga kesehatan tubuh juga penting selama berpuasa. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Hindari makanan yang mengandung gula dan lemak jenuh yang tinggi. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral yang cukup.
2. Perbanyak minum air putih saat buka puasa dan sahur. Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi yang dapat membuat tubuh dehidrasi.
3. Jangan melewatkan waktu sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur dapat memberikan energi yang dibutuhkan selama berpuasa.
4. Hindari aktivitas fisik yang berat saat berpuasa. Sebaiknya lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau yoga.
5. Perhatikan waktu istirahat dan tidur yang cukup saat berpuasa. Hindari begadang dan pastikan tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan bugar selama berpuasa.
Dengan mengikuti tips di atas dan mencoba resep smoothie dan overnight oats yang sehat dan bergizi, kamu dapat menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa. Semoga informasi ini bermanfaat untuk kamu yang sedang menjalankan ibadah puasa. Selamat menjalankan ibadah puasa!
_____________
